KZ RU
Денсаулық сақтаудың
жүйелік өнімдері
0
себет

Поддержит иммунитет, укрепит кости, улучшит настроение: почему важно принимать витамин D ближе к концу зимы?
01.02.2024
Қыстың екінші жартысы қиын кезең. Бір жағынан жылы күндердің басталуына аз ғана уақыт қалғанына қуанамын. Екінші жағынан, ұзақ уақыт суық ауа райынан, күннің болмауынан, тағамдағы витаминдер қорының таусылуынан және үнемі суық тию қаупінен денемізде шаршау жиналады. D дәрумені қабылдау сіздің физикалық және психикалық ресурстарыңызды қолдауға көмектеседі: бұл таңғажайып қосылыс біздің денсаулығымыздың көптеген аспектілеріне оң әсер етеді.

Д дәруменінің ағзадағы рөлі туралы

D дәрумені әр адамның  аузында, көбінесе ол күшті сүйектер мен сау тістерге қажетті құрал ретінде айтылады. Дегенмен, соңғы онжылдықтардағы зерттеулер оның функцияларының ауқымы әлдеқайда кең екенін көрсетеді. Ғылыми басылымдарда бұл дәруменді D-гормоны деп атайды. Басқа дәремендердің көпшілігінің міндеті - организмдегі биохимиялық реакциялардың жүруін реттеу. Д дәрумені жасуша қабырғаларындағы рецепторларға әсер етеді: бұл әсер ету механизмі гормондарға тән. D-гормонға арналған рецепторлар тіндердің алуан түрлілігінде кездеседі, бұл оның ағзаға биологиялық әсерінің жан-жақтылығын көрсетеді.


Ағзада D дәруменінің болуына байланысты қандай әсерлер қыс уақытында ең өзекті болып табылады?

1.     Құлау және жарақат алу қаупін азайтады. D дәрумені сүйектерді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет күшін арттыруға және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменін қабылдаған адамда құлау және сыну қаупі азайады. «Күн сәулесінің дәруменін» тұтынған кезде бұлшықет күшін қолдау сонымен қатар жалпы өміршеңдік пен сергектік сезімін арттыруға әкеледі.

2.     Иммундық жүйені нығайту, ағзаның жұқпалы ауруларға төзімділігін арттыру. Мектеп жасындағы 340 баланы қамтыған Урашима М., Сегава Т. зерттеуі эпидемиялық маусымда күніне 1200 ХБ дозада D витаминін қабылдау А типті тұмаумен сырқаттанушылықты 40%-ға төмендеткенін көрсетті. 2017 ж. Martineau AR, Jolliffe DA және т.б. 13 мыңнан астам адамды қамтыған 25 зерттеудің талдау нәтижелерін жариялады: олар күнделікті немесе апта сайын D дәруменін қабылдау жедел респираторлық инфекциялардың жиілігін статистикалық маңызды азайтуға әкелетінін көрсетті. Жаңа коронавирустық инфекцияға қатысты жағдай сонымен қатар ағзадағы D дәруменінің жетіспеушілігі ауыр аурудың, пневмонияның және жүйелі қабынудың даму қаупін арттыратынын көрсетті. Керісінше, ауруға дейін Д витаминін үнемі қабылдаған науқастарда ауру жеңіл түрде өтеді. Д витаминін қабылдау өкпенің жұмысына оң әсер етіп, тыныс алу қызметін жақсартатыны анықталды.

3.     Маусымдық депрессияның алдын алу. Күннің болмауы, суық ауа райына байланысты ұтқырлықты мәжбүрлі шектеу - мұның бәрі көңіл-күйге теріс әсер етеді, ал кейбір жағдайларда депрессияға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, D витаминінің жетіспеушілігі депрессиялық бұзылулардың даму ықтималдығын арттырады. Витаминнің рецепторлары гиппокампта, префронтальды және сингулярлы қыртыста - көңіл-күйді реттеуге жауапты ми бөліктерінде орналасқан. D дәрумені серотонин және дофамин сияқты жағымды нейротрансмиттердің синтезінде маңызды рөл атқаратыны анықталды; сонымен қатар жүйке жасушаларының қоректенуін және жұмысын жақсартатын нейротрофиялық әсерге ие. Сондықтан D дәруменін қосымша қабылдау көңіл-күйге, мидың жұмысына және есте сақтауға жақсы әсер етеді.

Кез келген маусымда маңызды D дәруменінің басқа да оң әсерлері жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын нығайту (зерттеу көрсеткендей, дәруменнің жетіспеушілігі инфаркт пен инсульт қаупін айтарлықтай арттырады), онкологиялық аурулардың, аутоиммундық аурулардың, метаболикалық бұзылулардың кейбір түрлерінің алдын алу және дененің ерте қартаюының алдын алу.


Кімге әсіресе қосымша D дәрумені қажет?

D дәрумені әлемдегі ең  «жетпейтін» дәрумендердің бірі  болып табылады: әлем халқының 50-ден 80% -на дейін оның әртүрлі дәрежедегі  жетіспеушілігімен бетпе-бет келеді. Витамин D ультракүлгін сәулелердің әсерінен теріде синтезделеді, сондықтан күн шуақты күндері жеткіліксіз аймақтардың тұрғындары жеткіліксіздік немесе тапшылық қаупіне ұшырайды.

Денеңіздің көп бөлігін киім астына жасыруға мәжбүрлейтін ұзақ, суық қыс «күн витаминінің» тапшылығын одан әрі күшейтеді. Дененің D дәрумен қажеттілігін арттыратын басқа қауіп факторлары болса, мәселе одан да маңызды болуы мүмкін:

- артық салмақ немесе  аз салмақ (дәрумен май тінінде «сақталған», оның артық болуы немесе жетіспеушілігі оның ағзаға түсуіне жол бермейді);

- диетадағы D дәруменіне бай  тағамдардың аз болуы, талшықтардың, пайдалы майлардың жетіспеушілігі;

- кәрілік: 60 жастан асқан  адамдарда дәруменнің ішектен  сіңу процесі зардап шегеді, бұл  остеопороздың (сүйектің сынғыштығы) және бұлшықет әлсіздігінің даму қаупін арттырады;

- ішектің қабыну аурулары, бауыр және өт қабы аурулары, фермент тапшылығы, дисбиотикалық  бұзылулар туындаған ас қорыту  жолынан D витаминінің сіңуінің бұзылуы;

- жүктілік және бала  емізу;

- бүйрек ауруы;

- кейбір дәрі-дәрмектерді  қабылдау (глюкокортикоидтар, саңырауқұлақтарға  қарсы, вирусқа қарсы, эпилепсияға  қарсы препараттар);

- қара тері.


Қыста D витаминінің жетіспеушілігін қалай тиімді өтеуге болады?

ВитаДетрим Про - ағзадағы D дәрумені тапшылығын тез және тиімді өтеуге арналған спрей. Тәуліктік дозада (1 мл) 2000 ХБ D3 витамині бар, бұл ұсынылатын тәуліктік қабылдаудың 1000% құрайды (КО ТР 022/2011 сәйкес). D дәрумені тапшылығының жаһандық таралуын ескере отырып, D дәруменінің артық дозасымен байланысты жағдайлар өте сирек кездеседі. Ресейлік стандарттарға сәйкес («Ресей Федерациясының тұрғындарының әртүрлі топтары үшін энергия мен қоректік заттарға физиологиялық қажеттіліктердің нормалары. Әдістемелік ұсыныстар») D дәруменін қабылдаудың рұқсат етілген жоғарғы деңгейі анықталмаған.

Егде жастағы адамдарда D дәруменін күніне кемінде 800 ХБ дозада қолдану 5 ай қолданғаннан кейін құлау жиілігін 35-72%-ға, ал D дәруменін 700 дозада қабылдағанда төмендейтіні анықталды. -1000 ХБ тәулігіне егде жастағы адамдарда 20%.Сынықтар жиілігі төмендейді, соның ішінде жамбас сынуы сияқты қауіпті жарақат алу қаупі. ВитаДетрим Про-дағы D дәруменінің дозасы ағзадағы «күн сәулесі дәруменінің» деңгейін, оның ішінде D дәруменінің тапшылығы мен жеткіліксіздігінің даму қаупі бар адамдарда және осы құбылыспен байланысты жағымсыз салдары тез және тиімді қалыпқа келтіру үшін оңтайлы.

ВитаДетрим – бұл D дәруменінің сулы ерітіндісі; тәуліктік дозада (10 тамшы) 520 ХБ дәрумен бар, ол әртүрлі стандарттарға сәйкес ұсынылатын тәуліктік мәннің 120-дан 260%-ға дейін ауытқиды. Витадетрим құрамындағы D дәрумені жоғары биожетімділігімен ерекшеленеді, тез сіңеді және күтілетін биологиялық әсерлерді максималды дәрежеде жүзеге асырады: минералды алмасуды қалыпқа келтіреді, иммунитетті қолдайды, көңіл-күйді жақсартуға және дененің жалпы тонусын арттыруға көмектеседі.

Вита D3 - бұл Д3 дәрумені мен Е витаминін (D-альфа токоферол) қамтитын кешен. Өнімнің бөлігі болып табылатын Е дәрумені айқын антиоксиданттық әсерге ие, D дәрумені белсенділігін ынталандырады және оның ағзаға оң әсерін күшейтеді. Кешеннің идеалды сублингвальды нысаны - тіл астындағы спрей - D дәруменінің тез сіңуін қамтамасыз етеді. Оның сіңу жылдамдығын тек бұлшықет ішіне енгізу жылдамдығымен салыстыруға болады. Вита D3 дозасы оңай және тіпті балаларда да қолданылады - бар болғаны 1-2 инъекция - және «күн сәулесі дәруменінің» күнделікті дозасы денеге жеткізіледі.

Белсенді кальций Ca + Mg, Zn, D3 - бұл D дәруменімен бірге тірек - қимыл аппараты мен жүйке жүйесін сақтауға, иммундық жүйені нығайтуға және ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартуға қажетті құнды минералдар кешенін қамтитын өнім. Кешенді қабылдау кезінде гемопоэз процестері және зақымдалған тіндердің регенерациясы ынталандырылады, дененің антиоксиданттық қорғаныс деңгейі жоғарылайды, қартаю процесі баяулайды.

Денеңізді қосымша D дәруменімен қамтамасыз етіңіз, көбірек қозғалуға және таза ауада болуға тырысыңыз, диетаңызды талшықты тағамдармен байытыңыз, өзіңізді қызықты іс-шаралармен айналысыңыз және өзіңізге ұнайтын адамдармен сөйлесіңіз. Мұның бәрі ұзақ қыста таусылған дене ресурстарын қолдауға көмектеседі, дененің әрбір жасушасына тыныс береді және денсаулық пен күш-қуат толқынында жаңа көктемді қарсы алады!


Пайдаланылған әдебиеттер тізімі

1.     Akpınar Ş, Karadağ MG. Мазасыздық немесе депрессия кезінде D дәрумені маңызды ма? Шындық дегеніміз не? Curr Nutr Rep. 2022 ж.;11(4):675-681. doi: 10.1007/s13668-022-00441-0

2.     Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Stuck AE, Staehelin HB, Orav EJ, Thoma A, Kiel DP, Henschkowski J. Ауызша D дәрумені және дозаға тәуелділікпен омыртқалы емес сынықтардың алдын алу: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың мета-талдауы. Ішкі аурулар мұрағаты. 2009 ж. 23 наурыз;169(6):551-61.

3.     Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, Dubnov-Raz G, Esposito S, Ganmaa D, Ginde AA, Goodall EC. Жедел тыныс алу жолдарының инфекцияларының алдын алу үшін D дәруменін толықтыру: жеке қатысушы деректерін жүйелі шолу және мета-талдау. BMJ. 2017 15 ақпан;356:i6583.

4.     Rubin R. D дәрумені тапшылығының COVID-19 қаупін арттыратынын анықтау. ЖАМА. 2021;325(4):329–330. doi: 10.1001/jama.2020.24127

5.     Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Мектеп оқушыларында маусымдық А тұмауының алдын алу үшін D дәрумені қосымшасының рандомизацияланған сынағы. Американдық клиникалық тамақтану журналы. 2010 1 мамыр;91(5):1255-60.

 

Неверный информационный блок